ЧТО МЕШАЕТ ВАМ БРОСИТЬ КУРИТЬ?
• Этот тест составлен американским профессором Горном. Во многих странах в центрах по борьбе с курением его используют врачи, которые должны разобраться, зачем люди курят. Ведь только поняв это, можно избрать подходящий вид лечения, который, в конце концов, позволит отказаться от курения.
Ответьте на вопросы теста. Если после этого Вы не откажетесь от курения, то, быть может, поймете, зачем же все-таки курите.
Почему Вы курите?
А. Чтобы поддерживать себя в форме.
Б. Я держу сигарету в руках, и это доставляет мне удовольствие.
В. Я испытываю удовольствие, т.к. с сигаретой мне легче расслабиться, у меня появляется чувство раскованности.
Г. Я закуриваю, если почему-то расстроен.
Д. Мне не по себе, когда под рукой нет сигареты.
Е. Я курю автоматически, не задумываясь о причинах.
Ж. Курю, чтобы собраться, сосредоточиться.
3. Сам процесс прикуривания сигареты доставляет мне удовольствие.
И. Мне просто приятен запах от табака.
К. Я закуриваю, когда волнуюсь.
Л. Когда я не курю, то мне как будто чего-то не хватает.
М. У меня такое ощущение, что я курю одну сигарету: пока старая догорает в пепельнице, я, не замечая, прикуриваю новую.
Н. Когда я курю, мне кажется, что я становлюсь бодрее.
О. Смотреть на дым от сигареты мне доставляет удовольствие.
П. Чаще всего я курю, когда мне хорошо, я спокоен и умиротворен.
Р. Я курю, когда мне скучно и не хочется ни о чем думать.
С. Если я какое-то время не курю, то начинаю испытывать неудержимое желание сделать это.
Т. Иногда случается, что зажженная сигарета у меня в зубах, но я закурил ее автоматически, неосознанно.
А теперь подсчитайте очки. За ответ «иногда» запишите себе 5 очков, за ответ «часто» - 4, «от случая к случаю»- 3, «редко» -2, «никогда»-1.
Как подсчитываются очки?
Очки складываются. Сумма ответов на вопросы А, Ж и Н, например, говорит о том, что Вы курите для того, чтобы поддержать, «взбодрить» себя; группа ответов на вопросы Б, 3 и О говорит о том, получаете ли Вы удовольствие от самого процесса прикуривания, курения и т.д.
I ГРУППА МОТИВОВ
1. А + Ж + Н - мотив стимулирования.
2. Б + 3 + О - мотив удовольствия от самого процесса курения. . 3. В + И + П - расслабление, удовольствие, поддержка.
II ГРУППА МОТИВОВ
4. Г + К + Р - снятие напряжения, питание бодрости.
5. Д + Л + С - неконтролируемое желание закурить, психологическая зависимость.
6. Е + К + Р - привычка.
Результаты могут варьироваться от 3 до 15 очков. Результат от 11 очков и выше говорит о высокой зависимости, 7 и менее очков - о невысокой.
А теперь посмотрим, что же у нас получилось...
ВАРИАНТ ПЕРВЫЙ: Вы набрали высокие суммы очков в первой группе. -Это значит, что Ваша зависимость от табака скорее психологического, чем физиологического характера. В принципе держа, перебирая в руках что-то более «безопасное», чем сигарета (карандаш, ручка), Вы легко могли бы избавиться от курения. Шансы, что это Вам сделать будет нетрудно, у вас высоки.
ВАРИАНТ ВТОРОЙ: дело принимает более серьезный оборот, если Вы получили высокие баллы во второй группе. Если Вы действительно хотите бросить курить, то важно подумать над тем, чем же на самом деле помогает Вам курение, и попытаться чем-то заменить эту привычку. Для этого достаточно может оказаться лишь усилия воли. Но не стоит отказываться и от других средств. Надеемся, что этот тест поможет Вам понять, почему Вы курите, и определить ситуации, когда табак, как Вам кажется, Вам необходим. Если Вы решите отказаться от курения и подобные ситуации возникнут, Вы должны будете быть готовы к тому, чтобы справиться с этой привычкой, преодолеть себя. Нужно быть готовым и к чувству нехватки сигарет, к тому, что, особенно сначала, вам придет нелегко.
. Сейчас применяется много способов избавления от курения. Но важно помнить, что в любом случае успех будет зависеть прежде всего от воли того, кто решил бросить курить.
Упражнение « КУРЕНИЕ С ПОЛНЫМ ОСОЗНАНИЕМ».
Отметьте тот момент, когда Вы решили выкурить сигарету.
Осознайте, кто сделал этот выбор. МЕДЛЕННО возьмите сигарету, мысленш фиксируя те телесные ощущения, которые возникают, когда Вы вынимаете сигарету из пачки.
Обратите внимание на все детали ритуала, сопровождающего момент закуривания. Каково первое ощущение на губах, когда их касается сигарета? Какой запах Вы ощущаете? Вкус?
Теперь возьмите спички или зажигалку. Каковы ощущения в руках от них?
Теперь зажгите спички или зажигалку. Что Вы ощущаете?
Что чувствуете, глядя на зажженный Вами огонь? Посмотрите на него внимательно.
Какой запах Вы ощущаете?
Медленно поднесите пламя к сигарете, фиксируя все свои ощущения.
Какой вкус и запах у первой затяжки? Что Вы чувствуете? Задерживаете ли Вы дым во рту? Или сразу выдыхаете его? Или глубоко затягиваетесь. Выдохните весь дым.
• Отметьте, каковы ощущения в руке, держащей сигарету. Посмотрите на дымящийся кончик сигареты. Почувствуйте его запах.
Как Вы ощущаете потребность в следующей затяжке? Затянитесь, вновь ' внимательно фиксируя все свои ощущения.
Теперь проведите диалог со своей сигаретой, Скажите ей, что Вы чувствуете по отношению к ней, чего Вы хотите от нее.
Теперь от имени сигареты ответьте самому себе. Что Вы чувствуете по отношению к тому, как этот человек Вас курит? Что Вы хотите от него?